[...] aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc postawiłam teraz na ćwiczenia siłowe, a CF z grupą początkującą tylko jako [...]
te ćwiczenia z "-" policzyłam jako niezaliczone, bo jest jestem pewna co do ich poprawności. Pozostała niespecjalnie mnie zmęczyły. Tzn zmęczyły tuż po ich wykonaniu, ale po krótkim odpoczynku już nie czułam zmęczenia. Niekoniecznie robię byle jak, robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które [...]
Co do jednego się nie zgodzę, sezonowiec = początkujący. Według mnie nie każdy początkujący jest sezonowcem, np. ja zaczynałem pod koniec wakacji i jak narazie ćwicze regularnie, a sprzętu ani obciążenia nie wynosze I jeszcze jedno, znam sezonowca co ćwiczy jak ma omke, jak sie skończy to przestaje ćwiczyć i zbiera kase na kolejne shoty
[...] więzadła rzepki. Dostałam fizykoterapie laser, krioerapie i coś tam jeszcze plus leki. Oszczędzać kolano mam jeszcze przez 2-3tyg chociaz przez ostatnie dwa dni jest jakby lepiej nie mam juz takiego problemu z chodzeniem po schodach. Wygląda to podobnie do kolana skoczka, o którym czytałam ale u mnie to się stało w zasadzie jednorazowo [...]
wroc kilka stron wstecz i mozesz sie sugerowac moim treningiem!!!!!! jezeli budujesz mase staraj sie robic ciezki trening glownie na wolnych ciezarach.... cwiczenia takie jak ciagi, wyciskanie sztangi i hantli przysiady itd!!!! ok 4 cwiczen na partie po 3-4 serie!!!!! ale pamietaj o tym zeby cwiczyc z glowa i nie porywac sie na zbyt duze [...]
[...] chodzi mi dokładnie o to ze tydzień temu miałem wolne tydzień tak zeby odpocząć i od tego tygodnia ćwicze 5 dni w tyg (poprzednio przez 6 tyg tez cwiczylem 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off [...]
Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]
[...] 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 [...]
A właśnie miałem zapytać o te Gisw , czemu nje możesz ćwiczyć jak oni są ? Jakaś elita tam ? Xd Grupa interwencyjno-szturmowa, podlegająca pod Okręg Opolski, nie pod mojego dyrektora. Mógłbym ich zarazić.... Ja ich prywatnie znam, bardzo lubię. Jeden to mój przyjaciel od piaskownicy. Oni sami mają z tego bekę i nie mają nic przeciwko.
[...] dla młodych wilków, którym można więcej niż osobie z przeszłością metaboliczną i otyłością kliniczną. Ty nie bawisz się w "wymarzoną figurę" tylko walczysz o życie. I - jak widzę - dobrze walczysz. Będzie git. Tylko trzymaj fason i wiesz... "Ani kroku wstecz!" Że co? Że niby ciężko i "czasem trzeba dla higieny"? Nie z Tobą takie numery. A [...]
[...] z Redukcja zrzucilem 3kg jednak przybralem na masy na calym ciele brzuszek z 91cm spadl dzisiaj do 87cm! oprocz treningu silowego 4 razy w tygodniu cwicze ABSII oraz 3 razy w tygodni biegam interwalem ;) narazie to chyba tyle jak sobie cos przypomne to bede pisal :) czekam na pierwsze wpisy :P :) Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-02 23:21:55
[...] intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z treningu na trening. Czy taki plan jest dobry czy lepiej zrobić to inaczej?? Jeśli inaczej to jak?? Z góry dzięki za pomoc :-)
Kto by pomyślał, że skrócenie ruchu o połowę, rozbudowuje klatkę lepiej, niż pełen zakres ruchu z zatrzymaniem sztangi na klatce.%-) Tomek Słodkiewicz super przykład, jak bierze się to co on, to się zgodzę, jeśli się nic nie bierze, to powodzenia. %-) Moim zdaniem, to ćwiczenie jako dodatkowe, świetnie się sprawdza. Tak jak wspomniał Masti, da [...]
Madzia a Ty miałaś już jakieś próby pozowania? W fitness sylwetkowym poza tyłem jest z rękami do dołu a nie do góry. U facetów jest "biceps tyłem" i tam właśnie widać i bicki i plecy. Kobiety mają chyba mniej pozowania, bo tylko tyłem, przodem i bokiem. Inaczej ręce się układa. Nie, nie mialam zadnych lekcji, narazie mam na tym obcasie w samej [...]
Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]
zawsze ładnie wychodziło. nie wiedziałem, że tak będzie. musze odzyskać aparat od dziewczyny i będzie ok. Hubert jak już jesteś to takie pytanie... bo będę za tydzień kończył ten 'mikrocykl' i chciałem się poradzić jaki trening byś polecał? chce ćwiczyć 4 dni minimum. na redukcji bym powtórzył może ten 2x partia bo jest większa i na redukcje to [...]
powinno sie cwiczyc miesnie ud w jak najdalszym czasie po miesniach plecow czy miesni plecow w jak najdalszym czasie po miesniach ud? Chodzi mi o to czy cwiczyc w pon klata/biceps sr plecy/triceps pt nogi/barki (odstep treningu nog po plecach - 1 dzien) czy pon plecy/triceps wt klata/biceps pt nogi/barki (odspet treningu nog po plecach - 3 dni)
ile ty pompek robisz i jakie to sa pompki? 12 w serii x 3 normalne ( hahaha) nogi mam w rozkroku , nie wiem jak nisko schodze ..albo musze zrobic przed lustrami albo sie nagrac ...ale 12 w jednym ciagu ciezko mi zrobic, w trzeciej serii to po 4 robie z malymi 'przerwkami' obliques mam wynki , tyle ze tu jest to w innych jednostkach niz w pl [...]
ona85 / redukcja
